P4PBETAPassion4Profession

Elevated Krançlar

KarınBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Elevated kranç karın kaslarınızı şekillendirir ve göbeğinizi düzleştirir. Hem oblikleri hem de rektus abdominisi çalıştırır. Bu izole yeni bağlayanlar için mükemmeldir ve hiçbir alet gerektirmez.

Nasıl yapılır

  1. 1Elleriniz destek için başınızın arkadasında olarak şekilde sırtüstü uzanın.
  2. 2Dizlerinizi 90 derece açıyla eğin. Dengeyi kaybederseniz topuklarınızı tahta bir kutu veya İsveç topuna yerleştirin.
  3. 3Gövdenizi dizlerinize doğru kaldırın, karın kaslarınızı gerin ve birkaç saniye için tutun.
  4. 4Başlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Sırtınızın alt kısmını kaldırın
  • Çok hızlı gidin

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir