685 kcal

İleri~74 dk66 egzersiz

Kas haritası

Dağ Tırmanışçısı

00:00

-73:50

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Karın kaslarına odaklanan serinin maratonu: karın ve kardiyo seanslarının en uzunu ve en zorlusu. Neredeyse her efor uzun, dinlenmeler kısa; bu yüzden kondisyon kadar zihinsel dayanıklılığın da sınavı. Ana odak karındır; bacak, kalça, omuz ve göğsü de çalıştıran tüm vücut kardiyo hareketleri ona destek olur. Yalnızca ileri seviye için: sağlam bir tabanı olan ve iddialı, uzun bir seans isteyenlere.