الساقان والبطن والأرداف
مبتدئ~8 دقيقة16 تمرينًا
خريطة العضلات
القرفصاء
00:00-07:32
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالساقان وعضلات البطن والأرداف في تمرين واحد، وهي المناطق التي تريد كثيرات تشكيلها أكثر من غيرها. بدلًا من تدريبها في جلسات منفصلة، يعمل عليها معًا مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات، فتستثمر كل دقيقة وكل جلسة. النتيجة روتين متوازن يحدّد الجزء السفلي من الجسم ويقوّي عضلات الجذع، دون الحاجة إلى تمرينين أو ثلاثة مختلفة.
