Skift sider
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne øvelse engagerer balder og baglår. Den kræver fuld kropkoordination, hvilket bidrager til at styrke din kerne. Det er en af de bedste øvelser til balderne i verden og krævet intet udstyr. Du kan inkludere den i din benøvelsesrutine eller bruge den til at varme op. For de bedste resultater, udfør denne øvelse i slutningen af din træningssession når dine muskler er trætte.
Sådan gør du
- 1Gå ned på hænder og knæ, med din ryg lige.
- 2Stræk dit ben, spark ud i luften. Strem dine balder hårdt. Hold position i et sekund øverst oppe.
- 3Bring dit knæ hele vejen tilbage, ved at krydse det med det andet ben.
⚠️ Almindelige fejl
- Krummet ryg
- Manglende kontrol af bevægelsen
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis