70 Kcal
Begynder~7 min12 øvelser
Muskelkort
Omvendt hoftestræk
00:00-07:20
Hele træningspasset på ét ark: øvelser, gentagelser og pauser. Print det, send det på mail, hav det på mobilen eller giv det videre til den, du træner med.
Download PDF’enDet her træningspas – og alle de andre muskler – ligger i vores hovedapp. Skift musik, stemme, øvelser, gentagelser, hvad stemmen siger og ikke siger, effekter, animationer. Gør det til dit eget: kun i appen.
- musik
- stemme
- øvelser
- reps
- hvad der siges
- effekter
- animationer
Hent vores appEt kort pas, der sigter direkte mod ballerne: de øvre, nedre og ydre, med lårene som hjælp. Det er den eneste blandt træningerne med samme titel, der udelader cardioøvelser og i stedet satser på kontrolleret, målrettet arbejde for underkroppen med korte pauser, så musklerne holdes under spænding. Begyndervenligt og kompakt, en fokuseret måde at arbejde med ballernes form og styrke.
