P4PBETAPassion4Profession

Skiftevis curls

BicepsØvet🏋️ Håndvægt

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Skiftevis curls retter sig mod biceps og underarme. Udført stående aktiverer øvelsen også dine core-muskler. Det er én af de bedste øvelser til at opbygge særkere, større biceps. At armene bruges skiftevist, hjælper med at forebygge muskulære imbalancer. Øvelsen kræver kun bevægelse af albueleddet.

Sådan gør du

  1. 1Stå ret op med knæene let bøjede og armene ved siden. Hold en håndvægt i hver hånd. Hold ryggen ret.
  2. 2Hæv hver håndvægt op mod skuldrene med overhåndsgreb. Modsatte arm bør hvile i lårhøjde.
  3. 3Mens du løfter vægten, roter håndfladen og stram biceps. Kun underarmene bør bevæge sig.
  4. 4Vend tilbage til udgangsstilling. Roter håndfladen tilbage mens du sænker håndvægten.

⚠️ Almindelige fejl

  • Brugger momentum til at løfte håndvægten
  • Svinger albuerne

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis