Koncentrations-curl
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne klassiske isolerende øvelse hjælper med at udvikle stærke biceps og underarme. Den giver op til 97 procent biceps-aktivitet sammenlignet med preacher curls (69 procent) og håndvægt-curls (76 procent). Træn din svageste side først for det bedste resultat. Udfør øvelsen mindst én gan om ugen for virkelig at blive større.
Sådan gør du
- 1Sid på en flad bænk med benene spredte og bøjede knæ. Hold en håndvægt i højre hånd. Overarmen stabiliseret mod inderlåret.
- 2Løft vægten op foran skulderen. Hold i 1-2 sekunder.
- 3Sænk håndvægten i en langsom, kontrolleret bevægelse indtil armen er fuldt strakt.
- 4Gentag til den anden side.
⚠️ Almindelige fejl
- Bevæger kroppen gennem sættet
- Bruger svingende bevægelser
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis