P4PBETAPassion4Profession

Skiftende hammer-curls

BicepsØvet🏋️ Håndvægt

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Skiftende hammer-curls isolerer biceps muskelgruppen. Øvelsen træner også underarmene og stabiliserende muskler, såsom øvre og mellemste trapezius, bagerste deltamuskel, levator scapulae og håndledsbøjerne. Øvelsen kan udføres stående eller siddende, med eller uden rygstøtte. Nøglen er at holde timingen for gentagelser langsom og kontrolleret.

Sådan gør du

  1. 1Stå ret op med en håndvægt i hver hånd ved siderne. Håndfladerne vendende ind mod kroppen.
  2. 2Bøj højre arm fremad. Spænd biceps og ånd ud. Fortsæt indtil biceps er fuldt spændt.
  3. 3Sænk langsomt vægten og vend tilbage til udgangsstillingen mens du ånder ind.
  4. 4Gentag med den anden arm. Bevæg kun underarmene.

⚠️ Almindelige fejl

  • Bevæger skuldrene
  • Buer i ryggen

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis