P4PBETAPassion4Profession

Siddende skiftende curls

BicepsBegynder🏋️ Vægtstang, Træningsbænk / Stol, Træningsmaskine

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Øvelsen isolerer biceps, og forøger muskelstyrken. På trods af sin enkelhed betragtes den som én af de bedste til at opbygge muskelmasse i biceps. Den stående version aktiverer også mavemusklerne. Siddende skiftevis curls træner også underarmene og styrker dit greb.

Sådan gør du

  1. 1Sid på en flad bænk med en håndvægt i begge hænder. Du kan også anvende en justerbar bænk i en 90-graders vinkel.
  2. 2Bøj langsomt hver håndvægt op mod dine skuldre med underhåndsgreb. Bevar spændingen i 1-2 sekunder øverst i bevægelsen.
  3. 3Bøj armene op mens du sænker håndvægten. Gentag med den anden arm.

⚠️ Almindelige fejl

  • Buer i ryggen
  • Bruger momentum

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis