Armbøjninger - Fødder på bænk
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Når du udfører armbøjninger med fødderne eleveret, lægger det øget pres på den øvre del af brystmusklerne. Denne øvelse aktiverer også skuldre og triceps. Det er en sammensat bevægelse, som opbygger styrke i overkroppen, strammer dine armmuskler, og former dit bryst. Hvis du ikke har en flad bænk, så brug en træningsbold eller andet hævet underlag.
Sådan gør du
- 1Indtag armbøjnings-position og anbring tæerne på bænken.
- 2Hold dine hænder på underlaget med afstand mellem hinanden, indtil albuerne danner en vinkel på ca. 90 grader. Din ryg bør altid være strakt.
- 3Bøj albuerne for at sænke din krop indtil brystet næsten berører underlaget.
- 4Pres din overkrop op igen ved hjælp af bryst- og tricepsmuskler.
⚠️ Almindelige fejl
- Bue ryggen
- Løfte hofterne
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis