Pulserende squats
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Den pulserende squat, der kaldes en af de bedste øvelser til skiløbere, bearbejder alle de store muskler i underkroppen, f.eks. dine rygmuskler, balder og haser. Den sørger også for, at dine led er fleksible, forbedrer din funktionelle fitness og opbygger din kernestyrke.
Sådan gør du
- 1Stå lige op med armene udstrakt foran dig. Hold fødderne i hofteafstand.
- 2Sænk langsomt hofterne, og bøj knæene, indtil dine lår er parallelt med gulvet. Forestil dig, at du sidder i en fantasistol.
- 3Fasthold stillingen i et par sekunder. Spænd balderne, rejs dig en anelse, og sænk dig igen. Gentag denne pulserende bevægelse flere gange.
⚠️ Almindelige fejl
- Ikke at holde mavemuskler og balder spændt
- Bøje knæene mod gulvet
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis