Spartaner-armbøjninger
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne avancerede armbøjningsvariant blev brugt af hovedpersonerne i filmen "300" for at styrke deres brystmuskler. Med spartaner-arbøjninger opbygger du et stenhårdt bryst, udvikler eksplosiv styrke og opbygger styrke i overkroppen. Spartaner-armbøjninger rammer alle brystmuskler samt dine skuldre, biceps, triceps og ryg.
Sådan gør du
- 1Lig på gulvet med ansigtet nedad. Hold din ryg og ben udstrakt og dine albuer låst. Dine hænder skal være længere end en skulderbredde fra hinanden.
- 2Sænk din krop mod gulvet med langsomme, kontrollerede bevægelser.
- 3Når dit bryst næsten berører gulvet, skal du skubbe opad eksplosivt.
- 4Lad dine hænder løfte sig fra gulvet, når du skubber dig opad.
- 5Vend tilbage til startpositionen. Din højre hånd skal lande tættere på din højre skulder, mens den venstre arm skal lande tættere på torso. Skift hånd ved hver gentagelse.
⚠️ Almindelige fejl
- Lade din krop hænge under øvelsen
- Krumme din ryg
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis