Spiderman-armbøjninger
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne sammensatte øvelse opbygger styrke, fleksibilitet og balance. Når den udføres regelmæssigt, får du markerede arme og bryst, styrke dine muskler i midten og boostet din fysiske formåen.
Sådan gør du
- 1Placer dig i arrmbøjningsstilling. Hold din krop lige med hænderne under skuldrene.
- 2Sænk din overkrop mod gulvet, mens du bevæger højre knæ med højre albue. Spænd mavemusklerne.
- 3Hold sammentrækningen i 1-2 sekunder, skub din krop op igen, og vend tilbage til startstillingen.
- 4Gentag og skift side.
⚠️ Almindelige fejl
- Lade albuerne flagre
- Rotere hofterne
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis