P4PBETAPassion4Profession

Benløft i 4 trin

MaveAvanceretUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Denne øvelse er en klassisk øvelse for de såkaldte “nedre mavemuskler”. Som altid, vil vi gerne understrege at musklen rectus abdominus (den lange lige mavemuskel) er en enestående og bred muskel, som har områder der kan stimuleres via målrettede øvelser.

Denne øvelse med benløft i 4 trin er ét eksempel: takket være skiftevist at hæve og sænke benene, stimuleres den nedre del af mavemusklerne mere effektivt.

Sådan gør du

  1. 1I en rygliggende stilling holdes benene let løftet over underlaget.
  2. 2Løft det ene ben, sådan at der dannes en ret vinkel med maveområdet. Herefter løftes det andet ben, således at benene er parallelle.
  3. 3Sænk nu benet som blev løftet først, mens du holder mavemusklerne spændte. Udfør den samme bevægelse med det andet ben og vend tilbage til udgangsstillingen.

⚠️ Almindelige fejl

  • Anbring hælen på underlaget ved afslutningen af bevægelsen.

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis