Benspredere

MaveBegynderUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Beskrivelse

Denne grundøvelse styrker inderlår og former dine ben. Da du kontrollerer bevægelsen fra din core, får dine nedre mavemuskler også intens træning.

1Lig fladt på ryggen med armene ved siden.
2Løft benene indtil hælene er ca. 15 cm over underlaget. Løft hovedet fra underlaget.
3Spred benene mellem 45 og 75 cm fra hinanden, åbn og luk dem herefter så hurtigt som muligt. Bevar mavemusklerne spændte.

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.