Mavebøjning med håndstøtte

MaveBegynderUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Beskrivelse

Denne øvelse for dine mavemuskler er en variant af den klassiske mavebøjning, som er ideel til at arbejde intensivt med den øvre del af maven.

Hvil dine hænder på dine quadriceps (store lårmuskler), arbejdet fokuseres på den øvre del af rectus abdominus (den lange lige mavemuskel).

1I en rygliggende stilling, hold hoved og skuldre løftet, med dine hænder hvilende på quadriceps. Prøv at holde nakkemusklerne afslappede og fokuser på at spænde i mavemusklerne.
2Kontraher dine mavemuskler og løft den øvre del af overkroppen, mens du lader hænderne glide ned mod dine knæ.
3Vend tilbage til udgangsstillingen og slap af i mavemusklerne.

Anbring dine skuldre på underlaget efter at du kommer ned: når du gør dette reduceres belastningen af mavemusklerne.

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.