Mavebøjning med lodrette ben og berøring af anklerne
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne øvelse er meget effektiv til at styrke hele den abdominale fascia (bindevævet som strækker sig over og definerer hele maveområdet), med særligt fokus på den lange lige mavemuskel (rectus abdominus).
Den muskeltræning som denne type øvelse medfører, forøger også styrken og evnen til at udføre konditionskrævende aktiviteter, som svømning, løb og gang. “mavebøjningen med lodrette ben og berøring af anklerne” bidrager også væsentligt til at kroppens balance og holdning.
Sådan gør du
- 1Lig på underlaget med åbne arme og benene vinkelret på kroppen.
- 2Løft din overkrop ved at sammentrække mavemusklerne, og forsøg samtidigt at berøre dine ankler med fingerspidserne.
- 3Vend langsomt tilbage til udgangspositionen ved at slappe af i mavemusklerne.
⚠️ Almindelige fejl
- Overdreven bøjning af benene ved løft af overkroppen. Denne fejl medfører at den abdominale fascia belastes i væsentlig mindre grad, hvorfor øvelsen derfor ikke er så effektiv.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis