P4PBETAPassion4Profession

Rotation Tværgående mavemuskler Crunch

MaveØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Denne udgave af crunch virker på de interne og eksterne tværgående mavemuskler samt på rectus abdominus. Den forbedrer også holdningen, og styrker ryggen.

Sådan gør du

  1. 1Lig på ryggen med strakte ben.
  2. 2Anbring højre hånd under hovedet.
  3. 3Løft langsomt venstre ben og bøj knæet. Spænd mavemusklerne for at føre højre albue til venstre knæ.
  4. 4Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag. Gør det samme med venstre arm og højre ben.

⚠️ Almindelige fejl

  • Trækker halsen fremad
  • Krummer i lænden

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis