Skiftende spark
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne calisteniske konditionsøvelse kan udføres med din egen kropsvægt. Den træner næsten alle muskler især core-, mave-. læg-, og baldemuskler. På grund af sin intensitet forbrænder den massevis af kalorier.
Sådan gør du
- 1Sid på underlaget med bøjede ben. Hold armene strakte med fingerspidserne pegende mod hælene. Håndfladerne bør være fladt mod underlaget.
- 2Løft bagdelen fra underlaget og spark hvert ben fremefter så højt som muligt.
- 3Fortsæt med at skifte ben i et minut. Begynd langsomt og sæt farten op efterhånden som du bliver mere trænet.
⚠️ Almindelige fejl
- Berører underlaget med bagdelen
- Svinger hofterne
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis