X-Crunch med Knæ-kram
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne udgave af crunch træner hele core-området, og styrker dine mavemuskler. Dine arme og ben er aktivt med i bevægelsen, hvilket hjælper til med at træne hele kroppen.
Sådan gør du
- 1Begynd med at ligge fladt på ryggen. Før armene over hovedet og spred dem i et
- 2Stram mavemusklerne, bøj knæene let og løft overkroppen fra underlaget. Før armene op og over for at kramme knæene til dit bryst.
- 3Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag.
⚠️ Almindelige fejl
- Sving af hofter
- Løft af lænderyggen fra gulvet
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis