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Beine spreizen

BauchAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Bei dieser grundlegenden Übung werden die Oberschenkelinnenseiten gekräftigt und die Beine geformt. Da Sie die Bewegung mithilfe Ihres Rumpfes steuern, bieten Sie gleichzeitig auch Ihren unteren Bauchmuskeln ein intensives Training.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich flach auf den Rücken und platzieren Sie die Arme neben dem Körper.
  2. 2Heben Sie die Beine an, bis Ihre Fersen sich ca. 15 cm über dem Boden befinden. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden hoch.
  3. 3Spreizen Sie Ihre Beine 45 bis 75 cm weit. Anschließend öffnen und schließen Sie sie so schnell wie möglich. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

⚠️ Häufige Fehler

  • Wölben des Rückens
  • Schwingen der Hüfte

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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