Bodenwischer
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
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Die Bodenwischer kräftigen Sie von innen her. Diese Eigengewichtübung zielt auf sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln. Mit steigenden Fortschritten können Sie für einen vergrößerten Widerstand eine Langhantel nehmen. Für diese Übung benötigen Sie außer einer Matte keine weitere Ausrüstung. Anfänger können ihre Beine gerade statt diagonal anheben.
So geht’s
- 1Liegen Sie auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten.
- 2Heben Sie Ihre Beine mit durchgedrückten Knien zu der einen Seite. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 3Wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite hin.
⚠️ Häufige Fehler
- Bewegung des Oberkörpers
- Unterstützung der Beine mithilfe der Hände
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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