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Diagonale Crunches

BauchFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Crunch-Variante trainiert die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln sowie die geraden Bauchmuskeln. Sie fördert außerdem die Haltung und stärkt den Rücken.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
  2. 2Fassen Sie mit der rechten Hand hinter den Kopf.
  3. 3Heben Sie langsam das linke Bein und beugen Sie das Knie. Spannen Sie den Bauch an und führen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie.
  4. 4Begeben Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und rechten Bein.

⚠️ Häufige Fehler

  • Den Kopf nach vorne ziehen
  • Ein Hohlkreuz machen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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