Double leg stretch
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Der „Double Leg Stretch” ist eine klassische Pilates-Übung, die den Bauchmuskelwiderstand aufbaut, während sie gleichzeitig die Koordination und Kontrolle des gesamten Körpers fördert.
Wenn sie korrekt ausgeführt wird, also mit bewegungslosem Rumpf, kräftigt der Double Leg Stretch nicht nur die Bauchmuskeln und Halsstrecker, sondern führt auch zu mehr Ausdauer, Beweglichkeit und verbessertem Gleichgewicht.
So geht’s
- 1Ausgestreckt auf dem Rücken liegen. Zieht die Beinean, indem ihr die Händeauf die Knöchel legt.
- 2Mit der Einatmung gleichzeitig Arme und Beine ausstrecken.
- 3Während der Ausatmung die Knie zur Brust führen und mit den Armen umfassen.
⚠️ Häufige Fehler
- Den unteren Rücken während der Streckungsphase leicht wölben.
- Schultern und Kopf liegen am Fußboden auf.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
Die App gratis laden