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Klappmesser

BauchProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Das Klappmesser, auch V-Ups oder Jackknife Sit-ups genannt, stärken die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie den unteren Rücken. Dabei werden auch Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur einbezogen.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich flach auf den Boden, die Arme nach hinten ausgestreckt. Die Füße liegen aneinander und die Zehen zeigen nach oben.
  2. 2Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine und beugen Sie sich nach vorne. Die Beine sollten um 35-45 Grad vom Boden angehoben sein. Halten Sie die ganze Übung hindurch die Bauchmuskeln angespannt.
  3. 3Senken Sie Arme und Beine und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Die Luft anhalten
  • Knie beugen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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