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X-Crunch mit Knee Hugs

BauchAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Crunch-Variante trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur und stärkt die Bauchmuskeln. Die Arme und Beine werden aktiv in dieser Bewegung einbezogen, wodurch der ganze Körper trainiert wird.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich flach auf den Rücken. Heben Sie die Arme nach hinten über den Kopf und strecken Sie sie in V-Form aus. Legen Sie die Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander. Ihr Körper sollte ein “X
  2. 2Spannen Sie den Bauch an, winkeln Sie Ihre Knie leicht an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Heben Sie die Arme vornüber, um Ihre Knie zu umfassen und zur Brust zu drücken.
  3. 3Kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Mit dem Becken hin- und herschaukeln
  • Den unteren Rücken vom Boden abheben

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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