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Brücke mit Beineinsatz

GesäßFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Falls Sie nur eine Gesäßmuskel-Übung auswählen könnten, dann sollte es die Brücke sein. Diese Bewegung aktiviert und isoliert die Gesäßmuskulatur, dehnt Ihre Hüften und befreit Sie von Rückenschmerzen. Bei regelmäßiger Ausübung formt es Ihr Gesäß und baut starke Beinmuskeln auf. Der beste Teil ist, dass es keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. Sie können die Brücke jederzeit, überall machen.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Knie gebeugt und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus. Halten Sie Ihre Füße eng beieinander und Ihre knie leicht getrennt.
  2. 2Heben Sie Ihre Hüfte bis Ihre Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie erzeugen.
  3. 3Beim Heben Ihrer Hüfte, dehnen Sie Ihre Knie nach außen.
  4. 4Kehren Sie in die Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Runden Sie Ihren Rücken
  • Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen oder Händen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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