Τετρακέφαλος
31 ασκήσεις
Πώς να γυμνάσεις τον τετρακέφαλο
Ο τετρακέφαλος γυμνάζεται λυγίζοντας και τεντώνοντας το γόνατο κάτω από φορτίο: καθίσματα, προβολές, ανεβάσματα σε σκαλί, κάθισμα στον τοίχο και οι παραλλαγές τους. Είναι ασκήσεις που βάζουν στη δουλειά και τους γλουτούς και τον κορμό, οπότε αποδίδουν πολλά για τον χρόνο που τους δίνεις. Είναι ο μυς που σε σηκώνει από την καρέκλα και σε ανεβάζει σκάλες.
Εδώ θα βρεις κάθε άσκηση σε βίντεο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν, από το βάρος του σώματος μέχρι τους αλτήρες. Γόνατα στην ευθεία με τις μύτες των ποδιών, βάρος στις φτέρνες, πλάτη ουδέτερη. Αν τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα ή σηκώνονται οι φτέρνες, κατέβα λιγότερο και δούλεψε την κίνηση από την αρχή. Κατέβα όσο σου επιτρέπει η κινητικότητά σου, όχι όσο βλέπεις να κατεβαίνουν οι άλλοι.
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Τα καθίσματα βλάπτουν τα γόνατα;
- Όχι, εφόσον το βάρος μένει στις φτέρνες και τα γόνατα ακολουθούν την κατεύθυνση των ποδιών. Αν νιώσεις ενόχληση, κατέβα λιγότερο και ανέβα.
- Πόσες επαναλήψεις για τα πόδια;
- Δώδεκα με δεκαπέντε ανά σετ με το βάρος του σώματος, οκτώ με δέκα με φορτίο.
- Μπορώ να γυμνάζω πόδια κάθε μέρα;
- Καλύτερα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα: τα πόδια θέλουν ξεκούραση για να δυναμώσουν.