Estocada inversa
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
La estocada inversa trabaja los cuádriceps. Otros músculos que se trabajan son las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio combinado es ideal para desarrollar la velocidad y la fuerza del tren inferior.
Cómo se hace
- 1Comienza en una posición de pie. Mantén las manos en las caderas. Mantén la columna en posición neutra.
- 2Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho. Usa movimientos lentos y controlados.
- 3A medida que bajas el cuerpo, dobla la rodilla derecha a 90 grados. Mantén la rodilla en línea con el pie. Vuelve lentamente a la posición inicial y repítelo. Alterna los lados.
⚠️ Errores comunes
- Deja que la rodilla quede por delante de los dedos del pie.
- Controla la espalda
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
Descarga la app gratis