Zancadas frontales

Cuádriceps IntermedioSin equipamiento

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Descripción

Las zancadas frontales aumentan la fuerza y flexibilidad de las piernas, tonifican los glúteos y queman grasa. Este ejercicio clásico multiarticular moldeará tus piernas y solucionará los desequilibrios musculares. Se dirige a varios músculos, incluyendo el cuádriceps, el tendón de la corva, los glúteos y los abdominales. La zancada es desde hace mucho tiempo un entrenamiento esencial, debido a sus numerosos beneficios para la salud. Cuando se hace adecuadamente, este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la flexibilidad de los flexores de la cadera y conduce a una mejor estabilidad central.

Mapa muscular

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Glúteos AbdominalesAductoresPantorrillasIsquiosLumbaresOblicuos

Cómo se hace

1Ponte de pie en posición recta, con los brazos a los lados y los pies separados unos 15 cm.
2Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo hasta que las rodillas estén flexionadas formando un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y el mentón alto. Deberías empujar hacia dentro los abdominales. Empuja con la pierna delantera y aprieta los glúteos.
3Utiliza los tendones de la corva y los glúteos para impulsarte y volver a la posición inicial.