Zancada lateral

Cuádriceps IntermedioSin equipamiento

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Descripción

Este ejercicio utiliza la mayoría de los músculos del tren inferior, incluyendo los cuadríceps, las caderas, los abductores, los glúteos y las pantorillas. También activa tus abdominales. Los músculos que más se trabajan son los glúteos. La zancada lateral es muy segura para principiantes y puede realizarse con el propio peso del cuerpo, con una barra o con mancuernas. Además de las sentadillas y de la zancada normal, este es uno de los mejores ejercicios para las piernas.

Mapa muscular

Principales

Cuádriceps

Secundarios

AductoresGlúteos Abdominales PantorrillasIsquiosLumbaresOblicuos

Cómo se hace

1Ponte de pie derecho con los pies abiertos a la altura de los hombros.
2Sujétate las manos a la altura del pecho.
3Levanta la pierna derecha y da un paso hacia un lado. Dobla la rodilla. Pasa el peso al pie derecho. Mantén los abdominales contraídos.
4Mantén la tensión en la pierna que tienes hacia el lado y vuelve a la posición inicial.
5Repite con el otro lado.