P4PBETAPassion4Profession

Squat Jack -kyykky

EtureidetKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Kyykkyhaarahypyt aktivoivat reiden ojentaja- ja koukistajalihaksia, pakaroita ja pohkeita. Tämä liike treenaa alavartaloa ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Se tehostaa lisäksi aerobista kestävyyttä ja lantion liikkuvuutta. Rankkuutensa takia liike kohottaa sykettä ja parantaa aerobista kuntoa.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana jalat lantion leveydellä.
  2. 2Koukista polvia 90 astetta. Pidä keskivartalo suorana, rinta koholla ja kädet vartija-asennossa.
  3. 3Tee kyykky ja hyppää sen jälkeen ylöspäin kantapäillä. Pidä vatsalihakset aktivoituina koko liikkeen ajan.
  4. 4Palaa aloitusasentoon ja toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Polvien koukistaminen varpaiden yli
  • Selän köyristäminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi