P4PBETAPassion4Profession

Ojentajalihaksen ojennus käsipainoilla istuen

OjennuslihasAloittelija🏋️ Käsipaino, Penkki / Tuoli

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä eristävä liike treenaa käsivarren ojentajalihaksia. Se lisää myös hartian vakautta ja kasvattaa liikerataa. Oikeanlainen liike on keskeisen tärkeää. Edistyessäsi voit käyttää kaapelilaitetta, levytankoa tai EZ-tankoa ojentajalihasten ojennuksiin. Tämä liike muokkaa käsivarsia ja kasvattaa ojentajalihaksia.

Näin liike tehdään

  1. 1Istu penkillä selkätuen kanssa. Nosta yksi käsipaino pään yläpuolelle oikealla kädellä. Pidä olkavarsi lähellä päätä ja kyynärpää sisäänpäin.
  2. 2Ojenna oikea käsivarsi kokonaan ja nosta käsipaino pään yläpuolelle.
  3. 3Laske paino pään taakse. Hallitse liikettä ojentajalihaksilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Kyynärpäät loittonevat pään vierestä
  • Selän taivuttaminen kaarelle

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi