P4PBETAPassion4Profession

Ojentajalihaksen penkkidippi

OjennuslihasKeskitaso🏋️ Penkki / Tuoli

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Ojentajalihaksen taitot, jotka tunnetaan paremmin nimellä “dippi”, ovat tunnettuja ja arvostettuja käsivarren ojentajalihaksia, rintalihaksia ja kolmipäisen hartialihaksen etuosaa treenaavia harjoituksia.

Erilaisten dippimuunnelmien joukosta seuraava soveltuu erityisen hyvin niin sali- kuin kotitreeneihin, koska jos sinulla ei ole salipenkkiä, voit käyttää mitä tahansa muuta tukea, kuten tavallista tuolia.

Näin liike tehdään

  1. 1Laita kädet penkin reunalle ja pidä käsivarret hieman koukistettuina kyynärpäät mahdollisimman lähellä vartaloa. Pidä jalat hieman erillä toisistaan, kantapäillä leväten.
  2. 2Laske itseäsi hitaasti ja hallitusti alaspäin kunnes kyynärpäät muodostavat noin 90 asteen kulman.
  3. 3Palaa hitaasti aloitusasentoon työntämällä käsivarren ojentajalihaksilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Käsivarsien suoristaminen kokonaan nousun aikana
  • Kyynärpäiden etäännyttäminen toisistaan laskun aikana

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi