P4PBETAPassion4Profession

Dipit kahdella penkillä

OjennuslihasEdistynyt🏋️ 2 Penkkiä / 2 Tuolia

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä kehon painolla suoritettava liike kasvattaa ojentajalihasten massaa. Sen tekemiseen tarvitaan yksinkertaisia välineitä ja se voidaan tehdä missä vain. Ojentajalihasten lisäksi se treenaa rintalihaksia ja hartioita. Edistyessäsi voit lisätä levypainon syliisi kasvattamaan vastusta.

Näin liike tehdään

  1. 1Asetu kahden tasaisen penkin väliin. Aseta kädet hartioiden leveydelle takanasi olevalle penkille ja jalat edessäsi olevalle penkille. Pidä jalat suorana edessä.
  2. 2Koukista kyynärpäitä ja laske vartaloa lattiaa kohti kunnes kyynärvarret ja olkavarret ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden. Pidä kyynärpäät mahdollisimman lähellä vartaloa.
  3. 3Ojenna kyynärpäät noustaksesi ylös.

⚠️ Yleiset virheet

  • Jalkojen luisuminen penkillä kesken liikkeen
  • Hartioiden pitäminen jännitettyinä

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi