P4PBETAPassion4Profession

Ojentajalihaksen kickback

OjennuslihasAloittelija🏋️ Käsipaino

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä eristävä liike treenaa käsivarren ojentajalihaksia ja vakauttajia, kuten takimmaista hartialihasta, alempaa epäkäslihasta, latissimus dorsi -lihasta ja suunnikaslihasta. Oikein tehtynä se kasvattaa lihasvoimaa, muokkaa käsivarsia ja treenaa erityisesti ojentajalihasten sivusuuntaista päätä. Muista oikea liikerata estääksesi olkapään vammoja.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Nojaa hitaasti eteenpäin kunnes keskivartalo on lattian suuntainen. Pidä polvet hieman koukistettuina ja vasalihakset jännitettyinä. Pään tulee olla linjassa selkärangan kanssa.
  2. 2Ota käsipaino oikeaan käteen neutraalilla otteella.
  3. 3Nosta painoa liikuttamalla vain kyynärnivelellä. Jatka, kunnes käsivarsi on täysin ojennettu. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan.
  4. 4Laske käsipaino aloitusasentoon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Vartalon liikuttaminen
  • Kyynärpään pitäminen liian matalalla

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi