Siltapohjenousu
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä harjoitus treenaa pohkeita ja pakaroita. Se sopii erinomaisesti alavartalon vahvistamiseen, ja aloittelijat voivat tehdä sitä huoletta.
Näin liike tehdään
- 1Makaa selälläsi käsivarret sivuilla ja pää hieman kohotettuna lattiasta. Pidä polvet koukistettuina ja jalkapohjat maassa.
- 2Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita, nosta kantapäät ja pakarat lattiasta ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- 3Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista.
⚠️ Yleiset virheet
- Lantion nostaminen liian korkealle
- Pään lepuuttaminen lattialla
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi