P4PBETAPassion4Profession

Pohjenostot

PohkeetAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä liike eristää pohkeet ja kasvattaa niiden kokoa ja voimaa. Voit tehdä sen painojen kanssa tai ilman. Edistyessäsi voit käyttää painotankoa tai käsipainoja vastusta lisäämässä.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana, pidä käsivarret vartalon sivuilla ja vatsalihakset tiukkoina.
  2. 2Nosta kantapäät hitaasti lattiasta pohkeilla puristaen.
  3. 3Palaa alkuasentoon ja toista. Voit tehdä liikkeestä haastavamman seisomalla penkin reunalla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Työntäminen jalan ulkoreunalla
  • Liian nopea liike

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi