P4PBETAPassion4Profession

Jalkojen levitys

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä perusharjoitus vahvistaa reiden sisäosia ja muokkaa jalkoja. Koska liikettä hallitaan keskivartalon tukilihaksilla, myös alemmat vatsalihakset tulevat treenatuiksi.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi käsivarret sivuilla.
  2. 2Nosta jalkoja kunnes kantapäät ovat noin 15 cm etäisyydellä lattiasta. Nosta pää ylös lattiasta.
  3. 3Levitä jalat 45 - 75 cm etäisyydelle toisistaan ja sulje ne sitten mahdollisimman nopeasti. Pidä vatsalihakset jännitettyinä.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän taivuttaminen kaarelle
  • Lantion heiluttaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi