P4PBETAPassion4Profession

Kahden jalan ojennus

VatsaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Kahden jalan ojennus on klassinen Pilates-harjoitus, joka parantaa vatsalihasten kestävyyttä, kehittää koordinaatiota ja koko vartalon hallintaa.

Oikein suoritettuna, eli pitämällä keskivartalo liikkumattomana harjoituksen aikana, kahden jalan ojennus vahvistaa vatsalihaksia ja niskan lihaksia sekä kasvattaa voimaa, notkeutta ja tasapainoa.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi. Koukista jalat rintakehän päälle ja aseta kädet nilkoille.
  2. 2Hengitä sisään ja ojenna samalla käsivarret ja jalat.
  3. 3Hengitä ulos ja tuo polvet samalla takaisin rintakehän päälle ja laita käsivarret jalkojesi ymärille.

⚠️ Yleiset virheet

  • Alaselän taivuttaminen kaarelle ojennusvaiheessa.
  • Hartioiden ja pään laskeminen maahan.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi