Double extension des jambes, bras étendus
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Cet exercice classique de Pilates fait travailler vos abdominaux et développe la coordination de l'ensemble du corps. Il augmente également l'endurance et améliore votre capacité à garder votre torse stable.
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues devant vous. Soulevez-les d'environ 15 centimètres du sol. Gardez vos bras étendus au-dessus de votre tête à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
- 2Contractez vos abdominaux, pliez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine. En même temps, déplacez vos bras vers vos mollets.
- 3Revenez lentement à la position de départ et recommences.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Balancer votre torse
- Poser votre tête et votre cou sur le sol entre les répétitions
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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