Poussée des jambes
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
Télécharger l'app gratuitementDescription
Cet exercice cible les muscles de votre tronc, en particulier les abdominaux inférieurs. Le principal muscle sollicité pour lever vos jambes est l'ilio-psoas. Les autres muscles qui travaillent sont les fléchisseurs de la hanche, le muscle droit de l'abdomen et les quadriceps. Ce mouvement peut être exécuté n'importe tout et ne nécessite aucun équipement. C'est un moyen simple et efficace de sculpter vos abdominaux et de perdre de la graisse au niveau du ventre.
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les jambes relevées. Les genoux doivent être légèrement pliés.
- 2Placez le pied gauche sur le droit pour plus de stabilité et maintenez le dos bien droit.
- 3Serrez les abdominaux tout en levant doucement vos hanches, puis poussez les jambes vers le haut.
- 4Revenez en position initiale et répétez le mouvement.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Utiliser les bras pour lever les hanches
- Courber le dos
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
Télécharger l'app gratuitement