Planche
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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La « Planche » et toutes ses variantes sont considérés comme l’un des 5 meilleurs exercices en termes d'efficacité pour entraîner la partie centrale du buste, en particulier les abdominaux, sans surcharger la colonne vertébrale, comme cela arrive souvent dans les classiques sit up (en particulier s’ils sont réalisés avec une technique incorrecte).
La difficulté de cet exercice réside non pas tant dans le mouvement, mais à conserver la position « en ligne » pendant un certain laps de temps et dans le même temps à contracter de façon volontaires les muscles du buste (abdominaux, abdominaux obliques et lombaires). Cet exercice est un « MUST » pour tous ceux qui souhaitent améliorer leurs abdominaux en réduisant au minimum la charge sur le dos.
Comment faire
- 1Relâchez les muscles du buste et revenez à une position de repos.
- 2Contractez les muscles du buste volontairement.
- 3En position allongée, mettez-vous en appui sur vos avant-bras en gardant les jambes droites et légèrement écartés. Formez une ligne droite avec le corps.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Soulever les fesses
- Courber le dos
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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