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Étirement une jambe après l'autre

AbdosDébutantSans matériel

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Description

Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux inférieurs et renforce le coeur. Il améliore également l'équilibre et la souplesse des hanches. Un simple tapis de sol suffit. Les étirements une jambe après l'autre sont parfaits pour les débutants et permettent d'acquérir une base solide pour poursuivre avec des exercices plus difficiles.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux pliés sur la poitrine.
  2. 2Soulevez la tête et les omoplates.
  3. 3Allongez les bras de chaque côté, paumes vers le bas.
  4. 4Poussez sur les abdominaux et pliez une jambe à environ 45 degrés. Venez toucher les genoux avec les deux mains.
  5. 5Changez de jambe.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Faire le dos rond
  • Soulever le bas du dos en changeant de jambe

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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