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Flexion inversée à la barre

Avant-brasIntermédiaire🏋️ Barre à disques

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Ce mouvement d'isolation fait travailler le muscle brachial et vos avant-bras. Contrairement aux flexions à la barre classiques, il exige de saisir la barre par le dessus. La flexion inversée à la barre permet de se muscler les bras en poussant plus haut le point culminant de vos biceps. Il apporte également de la variété à vos exercices et renforce votre poigne. Il peut être effectué avec une barre d'haltères, une barre EZ ou une barre olympique.

Comment faire

  1. 1En vous tenant debout, saisissez la barre par le dessus en écartant les mains au niveau des épaules. Gardez le dos bien droit et tenez vos coudes près du corps. Fléchissez légèrement les genoux.
  2. 2Soulevez la barre au niveau de votre poitrine sans bouger le haut des bras. Contractez vos biceps tout en expirant. Bougez seulement les avant-bras.
  3. 3Maintenez la contraction pendant une à deux secondes et faites redescendre doucement la barre.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Laisser vos coudes s'éloigner de votre corps
  • Utiliser des mouvements explosifs

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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