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Pompes de côté

ObliquesAvancéSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cette variante des pompes sollicite les muscles centraux. Cet exercice fait travailler les abdos, les obliques et le bas du dos tout en améliorant l'équilibre. Contrairement aux pompes classiques qui ciblent les muscles de la poitrine et les triceps, la série se concentre sur la région abdominale.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues.
  2. 2Pliez le bras droit et appuyez-vous sur le coude pour supporter le poids du corps.
  3. 3Placez le bras gauche devant la poitrine, main au sol. Maintenez le bras près du torse.
  4. 4Soulevez lentement le buste et les hanches en vous aidant de la main gauche. Maintenez la position et recommencez en changeant de côté.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Monter les hanches trop haut
  • Solliciter les bras plutôt que les abdos pour soulever le buste et les hanches

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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