Abdos « en feu »
Carte musculaire
Crunch avec les bras croisés
La fiche complète de la séance : exercices, répétitions et temps de repos. Imprimez-la, envoyez-la par mail, gardez-la sur votre téléphone ou donnez-la à votre partenaire d’entraînement.
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Télécharger l'appUne séance pour le ventre, accessible aux débutants et fondée sur la tension continue : abdos et obliques brûlent jusqu'au bout. Le travail fait le tour de toute la sangle abdominale, de haut en bas et d'un côté à l'autre, pour qu'aucune zone ne soit oubliée. Les pauses sont très courtes, juste de quoi respirer pendant que les muscles restent actifs, et un temps de relâchement pour le bas du dos préserve l'équilibre du tronc. Tout se fait au temps et non aux répétitions : vous avancez à votre rythme, et la brûlure vous confirme que chaque effort fait son effet.
