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Saut avec écart latéral («jumping jack») + squat

QuadricepsAvancéSans matériel

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Description

Le jumping jack squat est l'un des exercices les plus efficaces pour vos quadriceps et vos fessiers. Ce mouvement renforce la partie inférieure du corps, tonifie votre buste et augmente votre endurance générale. En outre, il accroît votre rythme cardiaque, ce qui vous aide à brûler des calories et améliore votre santé cardiovasculaire.

Comment faire

  1. 1Débutez en position légèrement accroupie, les mains sur les hanches. Maintenez vos jambes plus écartées que les épaules. Maintenez le dos en position neutre.
  2. 2En position accroupie, sautez en lançant vos pieds sur les côté. Efforcez-vous de contracter vos fessiers pendant le saut. Vos genoux doivent rester légèrement pliés en permanence.
  3. 3Revenez rapidement en position initiale et répétez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Arquer le dos
  • Laisser les genoux partir vers l'extérieur

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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