280 किलो कैलोरी

एब्स को केंद्र में रखने वाला मध्यम से लंबा कार्डियो वर्कआउट, उनके लिए जो पहले से ट्रेनिंग करते हैं। फुल-बॉडी के हाई-एनर्जी मूवमेंट्स ऊपरी और निचले एब्स के काम के साथ बारी-बारी से आते हैं, और शोल्डर्स, चेस्ट, ग्लूट्स और जाँघें भी साथ जुड़ती हैं। ब्रेक छोटे और नियमित हैं, इसलिए रफ़्तार तेज़ रहती है पर यह मैराथन नहीं बन जाता। इस सीरीज़ के मध्यम और बहुत लंबे सेशन के बीच एक अच्छी सीढ़ी।