Doppio allungamento delle gambe con braccia distese
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Questo classico esercizio di Pilates fa lavorare gli addominali e sviluppa la completa coordinazione del corpo. Aumenta anche la resistenza e potenzia la vostra abilità a tenere fermo il busto.
Come si esegue
- 1Posizione supina gambe distese davanti a voi. Sollevatele a circa 15 centimetri dal pavimento. Tenete le braccia distese in alto, con un'angolazione di 45° dal suolo.
- 2Contraete i muscoli addominali, piegate le gambe e portate le ginocchia al petto. Contemporaneamente, fate arrivare le braccia ai polpacci.
- 3Tornate lentamente alla posizione iniziale e ripetete.
⚠️ Errori comuni
- Far oscillare il busto
- Appoggiare la testa e il collo tra una ripetizione e l'altra
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